外因性ケトン体と EPO の増加

外因性ケトン体は、ここ数年、持久系スポーツ界でかなりの話題を呼んでいます。 非常に低炭水化物、高脂肪のケトジェニックダイエットに適応した後に血液中を循環するケトン体と混同しないでください。外因性ケトン体は、スポーツドリンクの炭水化物と同様に、サプリメントで摂取されます。 外因性ケトンにはいくつかの種類があり、ケトンモノエステルが最も注目されています。

当初は、スポーツドリンクに含まれる炭水化物と同様に、運動中に外因性ケトン体を摂取することで、長時間の運動を強化し、有限なグリコーゲン貯蔵量の使用を減らすための代替燃料源となるのではないかと考えられていました。 いくつかの証拠は、外因性ケトンが運動中のグリコーゲンの使用を減らすのに役立つことを示唆していますが、おそらくエネルギーとしてケトンが直接燃焼されることによるものではありません。 この効果はおそらく何らかのシグナル伝達応答に関連していると考えられます。 2019年、外因性ケトン体が激しい運動からの回復を助ける可能性があることを示唆するデータが発表された。 現在、データによると、外因性ケトン体は、重要なホルモンであるエリスロポエチン (EPO) への影響を介して、運動トレーニングに対する心臓血管の適応を促進する可能性があることが示唆されています。 この記事ではこのデータに焦点を当てます。

エリスロポエチン (EPO) は腎臓によって生成されるホルモンで、赤血球の生成に重要な役割を果たします。 体全体に酸素を運ぶ役割を担う、より多くの赤血球を生成するように骨髄に信号を送ります。 赤血球が増えると、有酸素代謝をサポートするために筋肉に酸素を運ぶ能力が強化されるため、全体的な赤血球数を増やすことが持久力トレーニングの重要な目標です。 赤血球数と酸素運搬能力を増加させると、V̇O2max などの必須の持久力関連の変数が向上します。

プロのサイクリングをフォローしている人なら、EPO について聞いたことがあるかもしれません。 人工 EPO の使用は、特に 1990 年代にパフォーマンス向上薬として広く普及しました。 アスリートは赤血球の生成を刺激し、パフォーマンスを向上させるために EPO を注射しました。 研究研究では、たとえ少量の EPO でも持久力のパフォーマンスが向上することが示されています。 明らかに、パフォーマンスを向上させるために人工 EPO を注入することは違法であり、潜在的に危険です。 しかし、私がここで言いたいのは、EPO の生産を促進すると、耐久イベントでのパフォーマンスが自然に向上する可能性が高いということです。

新しい研究の見出しの興味深い発見は、運動後の回復栄養にケトンモノエステルを含めると、EPO濃度が増加するというものだった。 英国のバース大学の研究者らが実施したこの研究では、9人の男性参加者に、低強度の期間を挟みながら高強度のインターバルを含む1時間のサイクリングセッションを実施させた。 参加者はこれを 2 回行いました。 1回目は回復期間中に炭水化物とタンパク質を摂取し、もう1回目は炭水化物とタンパク質にケトン体を加えます。

研究者らは運動後の4時間以内に血液サンプルを採取し、それらのサンプル中のEPO濃度を測定した。 対照条件、すなわちケトンを含まない条件では、特に運動後 2 ～ 4 時間で EPO がわずかに上昇しました。 ケトン体を摂取した場合、循環 EPO 濃度の増加はより大きく、ピーク EPO 濃度は対照条件よりも約 20% 高かった。 曲線下の積分面積として知られる、安静時値を超える EPO への全体的な曝露量も、ケトン状態では約 3 倍大きくなりました。

ご想像のとおり、これらの結果は、スポーツ栄養学の世界にかなりの興奮を引き起こしています。EPO を上昇させる安全かつ合法的な手段の発見には、赤血球の生産を刺激し、パフォーマンスを向上させる可能性があるからです。 ただし、著者らは、急性 EPO 反応のみを評価したため、これらの結果を解釈する際にはある程度の注意が必要であることに注意を払っています。 この方法で EPO を上昇させると実際に赤血球の産生が増加するかどうかはわかりません。その可能性は高いですが、確信を得るにはこれを示すために長期の試験が必要です。 それでも、それは刺激的です！

だから何をすべきか？ まあ、この結果は、持久系アスリートとして回復中にケトン体を摂取することを考慮すべきである可能性を示唆する文献に追加するものであるようです。 私たちが摂取すべき正確な用量はまだ決定されていません。 つまり、このスペースに注目してください！